plecy zakwasy

Piątek 25.02.2011 DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, ogórek zielony, 40g odżywki białkowej 2 posiłek – tuńczyk, ryż, zielony groszek, kukurydza 3 posiłek – pierś z kurczaka, kasza, groszek zielony 4 posiłek – makrela, 2 jajka [...]

[...] niewielki, to czuję klatę. W sobotę podchodzę jeszcze raz do tego samego ciężaru. Podciąganie od dziś jest moim ulubionym ćwiczeniem. Czemu? Czuję, że pracuję i czuję, że plecy chodzą jak w zegarku. Robię mało powtórzeń, to fakt - jak już wspominałem, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała są dla mnie mordercze. Pierwsza seria - lajt, więc [...]

Zakwasy są na cycach. No i na plecach takie w miarę piszac o cyckach miala na mysli plecy co zreszta widac

[...] zaskoczyłem, bo fajnie sylwetka na pompie wygląda. Po odpuszczeniu biegania i wejściu na crossfit - sylwetka na plus. Potem ergometr - mocno, ale nie na maxa. Pod koniec plecy już trochę bolały. I na koniec porządnie się porozciągalem i wyrollowałem. Na to nigdy nie mam czasu, to nadrobiłem. /SFD/2016/9/3/0fa201bd383046b4b04cc1f13a4472dc.jpg [...]

TEST Dzisiejszy dzień obchodzi się bez treningu, po wczorajszym mam zakwasy w całym ciele. Nigdy nie ćwiczyłem martwego ciągu a po wczorajszym całe plecy czuje. Rano poszła porcja Xp a przed chwilą zjadłem śniadanie (owsianke na mleku). Po porcji Energized odrazu "budzę się do życia" bez względu na to jak się czuję.. Dziś znowu spada [...]

TEST Witam. Dzisiaj dzien bez treningu odpoczywam, mam zakwasy straszne po wczorajszym treningu i plecy bola od lezenia na nich,,,. wlasnie poszla porcja xp a teraz jem sniadanie czyli: 150g twarogu chudego, 150g serkla ziuarnistego, 50g wedliny z indyka, 1 jajko, 3g O3 i 15g MCT do tego CLA i glucosamina.

tygrysku jaka piekna przmeiana szczegolnie widzę plecy ale moglabys krotkie gatki wlozyc wtedy bedzie bardziej widac sluchaj odnika i jedziesz dalej jesli chodzi o zwis - ja robie taki plan abs i bart mi podtrzymuje nogi zebym sie nie bujała i od dwóch dni mam zakwasy... moze popros kogos zeby cie przytrzymal?

[...] do gornej czesci brzucha 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - unoszenie w opadzie 7kg*5, 8,5*5 10*15, 11,5*5, 13*5 - wyciskanie od czubka glowy 36*5, 42*5, 48*5, 54*5, 60*5 2. plecy - martwy ciag 67,5*5, 77,5*5, 90*15, 100*5, 107,5*5 - niestety w piwnicy mamy tylko 107,5 kg :-/ - wioslowanie hatelką 24*5, 28*5, 32*5, 36*5, 40*5 3. triceps - [...]

helo helo dawno nie pisalem przejdzmy do konkretow. piatkowy trening A-10 1. Braki - podciaganie wzdloz tulowia 25, 35, 45, 55 *10 powt poprzednio 22.5 32.5 42.5 52.5 *10 powt - wyciskanie zza glowy 40*10 50 *10 50*10 poprzednio 32.5 42.5 52.5 62.5 - unoszenie hantli w opadzie 3*10 powt * 11kg 2. Plecy - martwy ciąg 70*10 80*10 [...]

[...] Ale chyba czas zmienic bo zakwasy maleja Robilem przenoszenie wczoraj hantli tylko w oparciu plecow o laweczke + tylko lekko zgiete lokcie i strasznie mi potyralo dolny srodek plecow i sie czuje jakby mi ktos z buta pociagną ale tak to minimum zakwasikow a plecy robilem mega czule ( ) + mmega dokladnosc i wogole glancy ale tak juz chyba MOM

[...] tez mam ponad 100 więcej i o dziwp trawie bdb, kilka miesiecy temu mialem z tym problem ale wtedy dalem to nieszczesne wino i te combo mi wyszlo bokiem. Dzis off jutro plecy, trxymajcie kciuki żebym przeżył. Ale fakt faktem regeneracja jest na calkiem innym poziomie? Wtf? 2 treningi w ch** mocniejsze niz zwykle robilem i dziś bym najlepiej [...]

[...] u mnie kiepsko, a jak tak zrobie 15 siadów to zadyszka jakbym biegał Kaptur też fajnie piekł. - wiosło podchwytem - na 15 powt wjechało mega dobrze! Czułem calutkie plecy, prostowniki i kaptury po siadach, do tego dobiłem plecki wiosłem i na prawdę fajnie. W ostatniej serii zrobiłem tylko 8 powtórzeń, bo już bym musiał za bardzo [...]

Mam DOMSy na najszerszych, czworobocznych i dwugłowych ud (bonus od ławki rzymskiej) - plecy rosną :-)). Obawiam sie, ze "zakwasy" niekoniecznie oznaczaja, ze rosnie. I odwrotnie, brak zakwasow nie oznacza braku przyrostow.

[...] nie dokładałem kilogramów, będę na następnych treningach próbował jak pójdzie ze sztangielkami i może dam ćwiczenia zastępcze, przenoszenie lub unoszenie obciążenia - plecy poszły ok, chociaż mocy nie ma - barki, unoszenie w przód OK, tył w opadzie lipa, wyciskanie na maszynie tak sobie, bólu nie ma wielkiego ale jest dyskomfort, tu też [...]

[...] chciał, ale coś tam się działo. DOMSy były więc chyba trochę popalić dostała. Przy okazji zakwasy miałem też na tricepsach, chyba od dużej ilości powtórzeń wyciskania sztangielek ;-). Dzisiaj plecy i triceps - to chyba będzie jedyny trening przy którym nie będę za dużo musiał kombinować (bo przy barkach też nie zrobię wszystkich ćwiczeń). pozdro

[...] ograniczenie w biodrze. Patrząc na lustro z przodu wygląda to lepiej %-). Robię na smithcie bo wydaje mi się, że jestem w stanie ciut głębiej zejść bo prościej mogę trzymać plecy i mam bardziej rozwarty kąt na biodrze. https://www.youtube.com/watch?v=WQXTkUH42J0 I dzisiejsza forma w lustrze. 76kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Idą zmiany na ostatnie dwa i pół tygodnia :-) Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. Wiosłowanie [...]

[...] 3x8 2x20 30/35/40 było 30/35/37 cięzko w ostatniej serii 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 40/50/50 było 40/40/50 zrobiłam szerszym chwytem i lepiej plecy czułam 3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 7/7/10(8) było 7 kg w ostatniej dołożyłam ale nie dobiłam do 12 powtórzeń będzie walka 4a. prostowanie na wyciągu 3x15 [...]

[...] spodziewałam się, że będzie mi smakowało a tu zaskoczenie :-) Dzisiaj test mich zdolności kulinarnych – dla małża robię chlebek z Twojego przepisu. Moc jest i oby towarzyszyła nam do końca %-) Wczorajszy trening był dobryyyy, czuję barki i plecy jak dawno nie czułam. Zobaczymy czy jutro będą zakwasy - ja zazwyczaj z opóźnieniem 2 dniowym mam :))

[...] przypomniałam sobie o tym jak kończyłam 4a i b }:-( Po dzisiaj dorobiłam się pięknych odcisków :-| Zakwasy mam w nogach, tyłku, klacie i barkach a po dzisiaj zapewne dojdą plecy i łapy. Jak ja będę się jutro poruszała %-) ? Obliques, przestudiuję całość i pytania co do treningu będą jutro. Pierwsze dwa ogólne: 1. Jaki tytuł ma mieć dziennik? [...]